СпортРус - акции и скидки
Опубликовано: 2 мар 19:34
ОБЗОР ОТ СТАНИСЛАВА ЛИНДОВЕРА:
ТЯГА В ТРЕНЕАЖЁРЕ SL7007 от @aerofit_professional [club228792184|@igor_aerofit]
В середине 90-х я поменял работу и тренажёрный зал Монолит на Заслонова, который находился тогда в центре, вернувшись в свой родной Выборгский район.
Зал Элита, на Демьяна Бедного в общаге был крайне специфичным, в котором занимались бандиты из одной известной в те времена группировки, сотрудники правоохранительных органов и сумасшедшие фанаты типа меня. Кстати, просто так туда прийти было нельзя, нужен был либо свой среди занимающихся, либо рекомендация.
Короче говоря, там почти всё было сделано собственными руками. Рычажный тренажёр на грудь был сделан местным Кулибиным с фотографии Дориана Ятса в журнале, выполняющим жим в нём.
Получился шикарный тренажёр, но не для груди, а для спины. При жиме на нём, движение осуществлялось за счёт всех возможных мышц и что характерно, грудь там работала меньше всего.
Зато развернувшись к нему лицом тяга по одной руке попадала прямо чётко в широчайшую.
К счастью, в наше время на хороших тренажёрах учтена биомеханика движения, что позволяет прицельно попадать в целевую мышцу.
При этом есть нюансы.
Во время тяг следует использовать высоту хвата такой, чтобы предплечье было примерно параллельно полу. В этом случае бицепс выступит как стабилизатор.
Если же угол в локте будет острым, то вклад бицепса значительно увеличится, вес снизится, а движение станет не удобным.
Если угол тупой, то вес опять же снизится из-за того, что трицепс на сможет удержать предплечье.
Что касается ретракции, т.е. сведение лопаток, осуществляется в основном за счёт среднего отдела трапециевидной и ромбовидных мышц.
Судя по данным ЭМГ активности PMID:15228624, опубликованных в исследовании под названием: «Изменения в уровнях активации мышц во время традиционных силовых упражнений на широчайшую мышцу спины» средний отдел трапециевидной одинаково активируется при сведённых лопатках и при лопатках, двигающихся вперёд и назад.
В целом ничего удивительно в том, что средний отдел трапеции работает в изометрической фазе одинаково.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
ТЯГА В ТРЕНЕАЖЁРЕ SL7007 от @aerofit_professional [club228792184|@igor_aerofit]
В середине 90-х я поменял работу и тренажёрный зал Монолит на Заслонова, который находился тогда в центре, вернувшись в свой родной Выборгский район.
Зал Элита, на Демьяна Бедного в общаге был крайне специфичным, в котором занимались бандиты из одной известной в те времена группировки, сотрудники правоохранительных органов и сумасшедшие фанаты типа меня. Кстати, просто так туда прийти было нельзя, нужен был либо свой среди занимающихся, либо рекомендация.
Короче говоря, там почти всё было сделано собственными руками. Рычажный тренажёр на грудь был сделан местным Кулибиным с фотографии Дориана Ятса в журнале, выполняющим жим в нём.
Получился шикарный тренажёр, но не для груди, а для спины. При жиме на нём, движение осуществлялось за счёт всех возможных мышц и что характерно, грудь там работала меньше всего.
Зато развернувшись к нему лицом тяга по одной руке попадала прямо чётко в широчайшую.
К счастью, в наше время на хороших тренажёрах учтена биомеханика движения, что позволяет прицельно попадать в целевую мышцу.
При этом есть нюансы.
Во время тяг следует использовать высоту хвата такой, чтобы предплечье было примерно параллельно полу. В этом случае бицепс выступит как стабилизатор.
Если же угол в локте будет острым, то вклад бицепса значительно увеличится, вес снизится, а движение станет не удобным.
Если угол тупой, то вес опять же снизится из-за того, что трицепс на сможет удержать предплечье.
Что касается ретракции, т.е. сведение лопаток, осуществляется в основном за счёт среднего отдела трапециевидной и ромбовидных мышц.
Судя по данным ЭМГ активности PMID:15228624, опубликованных в исследовании под названием: «Изменения в уровнях активации мышц во время традиционных силовых упражнений на широчайшую мышцу спины» средний отдел трапециевидной одинаково активируется при сведённых лопатках и при лопатках, двигающихся вперёд и назад.
В целом ничего удивительно в том, что средний отдел трапеции работает в изометрической фазе одинаково.
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
Опубликовано: 3 янв 14:07
КЛЕВОК ТАЗА ДОПУСТИМ. Полное видео на ютуб канале [club228792184|Игорь Тишин. Aerofit] ссылка в шапке сообщества!
Станислав Линдовер:
«Итак, известно, что клевок тазом или сгибание позвоночника увеличивает давление на межпозвоночные диски, что может спровоцировать образования грыж.
Звучит зловеще, но до тех пор, пока не дано определение нейтральному положению позвоночника.
Из исследования www.researchgate.net/publicatio... «Выход из нейтрального положения: риски и преимущества сгибания поясничного отдела», мы узнаем, что это диапазон сгибания и разгибания позвоночника 2-20%.
Соревнующиеся пауэрлифтеры позволяют себе сгибание в поясничном отделе во время старта становой тяги на 25 ± 11 °, что известно из исследования PMID: 30200300.
Исследование PMID: 20885195 «Схема движения поясничного отдела и крестца во время выполнения приседаний со штангой на спине» дало ответ на вопрос, какие углы сгибания поясничного отдела у опытных мужчин и женщин с разной шириной постановки ног.
У женщин он 12,9° и 12,6°, а у мужчин 26,3° и 25,4° для узкой и широкой постановки ног соответственно.
Т.о. авторы работы, по сути, говорят нам, что в реальной жизни, при выполнении приседаний с весом 60-80% от 1ПМ избежать, пусть и незначительного, клевка тазом крайне затруднительно, особенно при глубоких приседаниях.
Это чётко прописано в работе PMID: 27015103: «Геометрическое искривление поясничного отдела позвоночника при ограниченных и неограниченных приседаниях».
Короче, во время выполнения приседаний и жимов ногами, позвоночник следует удерживать в условном нейтральном положении.
На мой взгляд, незначительный клевок тазом, допустим, но только в том случае, если возвращение в исходное положение начинается с возвращения таза в естественное положение.
Примерно, как на обратной видео перемотке, т.е. из нижней точки амплитуды движения вы вначале выправляете клевок, а затем начинаете вставать со штангой или выполнять жим ногами.
При этом, 100% необходимо ориентироваться на степень комфорта/дискомфорта во время выполнения упражнения.»
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
Станислав Линдовер:
«Итак, известно, что клевок тазом или сгибание позвоночника увеличивает давление на межпозвоночные диски, что может спровоцировать образования грыж.
Звучит зловеще, но до тех пор, пока не дано определение нейтральному положению позвоночника.
Из исследования www.researchgate.net/publicatio... «Выход из нейтрального положения: риски и преимущества сгибания поясничного отдела», мы узнаем, что это диапазон сгибания и разгибания позвоночника 2-20%.
Соревнующиеся пауэрлифтеры позволяют себе сгибание в поясничном отделе во время старта становой тяги на 25 ± 11 °, что известно из исследования PMID: 30200300.
Исследование PMID: 20885195 «Схема движения поясничного отдела и крестца во время выполнения приседаний со штангой на спине» дало ответ на вопрос, какие углы сгибания поясничного отдела у опытных мужчин и женщин с разной шириной постановки ног.
У женщин он 12,9° и 12,6°, а у мужчин 26,3° и 25,4° для узкой и широкой постановки ног соответственно.
Т.о. авторы работы, по сути, говорят нам, что в реальной жизни, при выполнении приседаний с весом 60-80% от 1ПМ избежать, пусть и незначительного, клевка тазом крайне затруднительно, особенно при глубоких приседаниях.
Это чётко прописано в работе PMID: 27015103: «Геометрическое искривление поясничного отдела позвоночника при ограниченных и неограниченных приседаниях».
Короче, во время выполнения приседаний и жимов ногами, позвоночник следует удерживать в условном нейтральном положении.
На мой взгляд, незначительный клевок тазом, допустим, но только в том случае, если возвращение в исходное положение начинается с возвращения таза в естественное положение.
Примерно, как на обратной видео перемотке, т.е. из нижней точки амплитуды движения вы вначале выправляете клевок, а затем начинаете вставать со штангой или выполнять жим ногами.
При этом, 100% необходимо ориентироваться на степень комфорта/дискомфорта во время выполнения упражнения.»
Заказать лучшее оборудование со скидкой до 35% по промокоду LINDOVER: www.aerofit.ru
Aкции в похожих организациях
Смотрите акции в похожих организациях